6 способов борьбы с психическим истощением

Вы устали в конце дня после всех личных и трудовых обязанностей? Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, уже давно не давали себе время, чтобы отдохнуть и отвлечься. Вы знаете, что важно сосредоточиться на своих обязанностях, но если вы очень психически истощены, надо остановиться.

Следуйте этим советам, чтобы бороться с истощением. Затем вы будете чувствовать себя бодрыми и готовыми продолжать заниматься своими делами.

1. Судите свои победы усилиями, а не по результатам.

Одной из главных причин умственного истощения является перенапряжение. Большинство из нас учили измерять победы результатами. Это значит, что неважно, как сильно вы пытались и сколько усилий вложили. Если вы не достигли великой цели, вы чувствуете себя неудачниками. Все не так плохо. Когда вы сделаете это правильно, вы сможете измерить свой прогресс. Только будьте осторожны, чтобы не измерять так каждое свое задание. Дайте себе возможность вознаградить себя за каждую маленькую победу, что приближает к цели.




2. Добавьте страсти и отнимите обязанности.

Еще один способ бороться с умственной усталостью — отложить большую часть своих обязанностей. Когда вы двигаетесь вперед или на пути к цели просто потому, что вам приходится это делать, это постепенно превращается в тяжкое бремя. Это касается заботы о детях, работы или нового бизнеса. С другой стороны, страсть мощнее любой другой энергии. Найдите то, что вам нравится делать, и добавьте к повседневной жизни. Возможно, вам приходится работать с 9 до 5 и делать то, что вам не особо нравится, но это помогает оплачивать счета. В таком случае подберите хобби, которое вы действительно любите. Это могут быть курсы или занятия спортом по выходным. Пусть это изменит вашу жизнь, и постепенно ваш распорядок дня станет более управляемым.

3. В гармонии с природой.




Скажите честно, как вы связаны с природой? Даже если вы из тех, кто пытается заботиться об окружающей среде, вы, вероятно, редко покидаете офис, чтобы прогуляться. А может, вы вообще не любите бывать на улице. К счастью, мы не говорим, что вы должны ходить на прогулки каждый день или подняться на высокую гору. Мы говорим о пребывание на улице в течение 15 минут в день. Подойдет что угодно, от прогулок или бега до садоводства и кормления птиц в парках. Если у вас есть собака, выгуливайте ее каждый день, чтобы эффективно бороться с психической усталостью.

4. Ешьте нужное количество правильного белка.

Поскольку ваш мозг использует больше энергии, чем большинство других органов, потребление негативных калорий или много сахара заставит вас чувствовать себя еще более уставшими. Зато прилагайте усилий, чтобы есть максимально натуральные продукты. В идеале они вообще не содержат сахара или содержат его небольшое количество, например, фрукты. Также стоит ограничить регулярное потребление натрия. Начните с удаления вредных продуктов шаг за шагом.

5. Полностью избегайте обработанного сахара и алкоголя.

Как думаете, вы могли бы отказаться от алкоголя на весь день? Как насчет двух? Если вы могли бы избежать алкоголя в течение целой недели, вы бы быстро почувствовали, как исчезает психическое истощение. Кроме того, вы будете чувствовать себя более бдительными и в течение нескольких недель иметь больше энергии и меньше килограммов жира.

Вот что нужно сделать:

Первый шаг — это читать этикетки на всех продуктах и напитках, которые вы регулярно принимаете. Вы будете удивлены количеством сахара в, казалось бы, невинных продуктах. Кроме того, вам также нужно исключить алкоголь. Хотя красное вино, пиво и другие напитки могут быть полезными в меру, лучше держаться от них подальше, когда вас переполняет истощение. Помните, что употребление алкоголя должно быть случайным удовольствием и всегда в небольших количествах.

6. Соблюдайте режим сна.

Это факт, что успешные люди имеют очень строгий режим сна. Редко можно увидеть, что они нарушают график или спят дольше, чем имеют. Как насчет вас?

И детям, и взрослым нужен четко определенный режим сна. Это позволяет мозгу знать, когда отдыхать, и снижает умственное истощение. Это не значит, что вы никогда не будете уставшими, ведь это зависит от вашей ежедневной деятельности и других факторов. Сначала, вам, вероятно, будет трудно следовать этому новому распорядку, но с чашкой чая перед сном и терпением вы сможете адаптироваться за кратчайшее время.

Стоит найти время, чтобы выработать одну или несколько из этих привычек в своей повседневной жизни. Вы увидите невероятные преимущества и начнете чувствовать себя энергичнее.

1
https://soulblog.ru/wp-content/uploads/2017/04/emotional-low-1.jpghttps://soulblog.ru/wp-content/uploads/2017/04/emotional-low-1-150x150.jpgShandor#скрытоеЛайфхак,Личность,Проблемы
Вы устали в конце дня после всех личных и трудовых обязанностей? Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, уже давно не давали себе время, чтобы отдохнуть и отвлечься. Вы знаете, что важно сосредоточиться на своих обязанностях, но если вы очень психически истощены, надо остановиться. Следуйте этим советам, чтобы бороться...

Поделиться

Картинка профиля Shandor

Shandor

Страх перед неудачей мешает нам жить. Преодолейте этот страх и вы родитесь вновь.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: